痩せるダイエットの基本です
2011-10-05
激しい運動をしないで消費カロリーを増やすには、基礎代謝を高めることが重要です。
では、基礎代謝を高めるためにはどうすればいいのでしょうか？
まず、筋肉量を増やすことから始めましょう。
高タンパク質の食品を多く摂って筋トレを続けることで、筋肉量をアップさせます。
代表的な筋トレといえば、ダンベル運動やジムのマシーンを使った運動がありますが、筋トレをしてもすぐには筋肉はつかないので、毎日続ける必要があります。
また、最初から重すぎるダンベル使って身体に負担をかけすぎないように注意しましょう。
徐々にダンベルの重さを調整して、腕、足、背中、腹筋と全身を鍛えればトータルの筋肉量がかなり増えて基礎代謝も上がります。
筋肉量が増えてきたら、今度は有酸素運動でさらに代謝を高めます。
筋トレは息を止めてぐっと力を入れるような運動が多いのですが、有酸素運動では、リズミカルに呼吸をしながら30分以上身体を動かすことが大切です。
30分以下の短時間では、有酸素運動の効果がありません。
ウォーキングやジョギング、水泳やエアロビクスなど持続して行う有酸素運動で、酸素を身体に充分取り込むようにしましょう。
筋トレで筋肉量を増やし、有酸素運動で代謝を高める。
これが痩せる身体を作るダイエットエクササイズの基本です。
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